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１月18日（火）　2011年最初の山ヨガレッスン報告ルポです。


この時期って
山から足が遠ざかりがちですよね。

そうなると
夏の頃はそこそこだった筋力も
こんなはずじゃ…ってことに。

使わなければ衰える
それが筋肉です。

そこで今月の山ヨガレッスンは
寒さでこわばった身体をゆるめつつ
筋強化＆シェイプアップできるヨガを行いました。




まずは、姿勢を保持するのに必要な背筋と腹筋を鍛えるポーズから。
山歩きで重要なバランス力も養います。




ヨガは、ポジションやキープ時間を変えることで筋肉の緊張をほぐしたり



反対に筋肉を刺激して筋強化することもできます。




日常生活の中では行わないポーズほど筋肉を隅々まで刺激。
それが全身の滞り改善や心身のリフレッシュにつながるのです。




ちなみにこれは「女神のポーズ」。女性にはとくにおすすめです。
下半身の強化にもなるので、山トレとして覚えておくといいですね。




冬は寒さで背中が丸まりがち。
背骨を長く伸ばして胸を開くこのポーズで、こわばりを解消しましょう。
年末年始の暴飲暴食で弱った胃腸も元気にします。




太陽礼拝は、オーバーウエイトの人におすすめ。
呼吸とともに動作を繰り返すので、極上の有酸素運動になります。


冬の間の体力アップ・柔軟性向上として
ぜひ山ヨガをお役立てください。





「山のハウツー」コーナーではスノーシュースタイルをご紹介。



２月のスノーシューツアーのおすすめは、こんな感じ。
（スノーシューとストックはレンタルがあります）




まず、ウェアはマウンテンジャケット＆オーバーパンツが理想。
防寒に長けている上、雪上面で滑り落ちるのを防ぐ摩擦機能があるからです。




でも、夏山の装備しかないという方もあきらめないで。
アウターはレインウエアで代用できます。
ただし、アウターの防寒性を補うために中間着と肌着を厚手にしてくださいね。
中間着はフリースかダウン。肌着はウールがおすすめです。

スノートレックの装備については、山ヨガ事務局にお気軽にご相談ください。

モンベルショップでも親切にアドバイスしていただけるので、
そちらにもお出かけください。

それでは、白銀の八ヶ岳でお待ちしてま〜す♪


協力／モンベル渋谷店
ヨガ指導／JUNKO
ウェア紹介／武田佐和子（TRACE）


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